Bilimsel Olarak 5 Adımda Alışkanlık Edinme Yöntemleri
Yalnızca hedeflerinizin ne olduğunu değil, bunları ne zaman, nerede ve nasıl gerçekleştireceğinizi de yazmak önemlidir.
Tarih: 2.12.2021 16:29:16/ 79okunma / 0yorum

 

1. Belirli bir hedef belirleyin

Alışkanlığa dönüştürmeyi umduğunuz hedefi tanımlama şekliniz önemlidir. Araştırmalar, "düzenli meditasyon yapmak" gibi hedeflerin çok soyut olduğunu gösteriyor . Tam olarak neyi ne sıklıkta yapmayı amaçladığınız konusunda daha spesifik olmanız size fayda sağlayacaktır.
"Düzenli meditasyon yapacağım" demeyin. "Her gün 15 dakika meditasyon yapacağım" deyin.
Bir ısırık büyüklüğünde bir hedefe sahip olmak, başlamayı daha az göz korkutucu hale getirir ve ilerlemenizi görmeyi kolaylaştırır.

 

2. Ayrıntılı, ipucu tabanlı bir plan oluşturun

Artık belirli bir hedef belirlediğinize göre, sizi neyin takip edeceğini düşünmenin zamanı geldi. Bilim adamları, sadece ne yapacağınıza değil, ne zaman yapacağınıza, nerede yapacağınıza ve nasıl elde edeceğinize karar verirseniz, hedefinize doğru daha fazla ilerleme kaydedeceğinizi kanıtladılar . orada.
"Haftada beş gün 30 dakika İspanyolca çalışacağım" gibi bir plan sorun değil. Ancak "Son toplantımdan sonra her iş günü ofisimde İspanyolca çalışarak 30 dakika geçireceğim" gibi ayrıntılı, ipucuna dayalı bir planın alışkanlık haline gelmesi çok daha olasıdır.
 
Bu tür bir plan yapmak, takip etmeyi unutacağınız şansı azaltır çünkü planınızın ne zaman ve nerede olduğu, hafızanızı canlandıran eylem ipuçları olarak hizmet edecektir. Daha da iyisi: Dijital bir hatırlatıcı almak için planınızı takviminize ekleyin. Yerleşik, aşırı özel bir plan, sizi engelleri önceden tahmin etmeye ve etrafında manevra yapmaya zorlar ve ertelemeyi daha günahkar hissettirir.
 

3. Tekrarlamayı eğlenceli hale getirin

Yeni bir alışkanlık oluşturmaya başladığımızda, çoğumuz irade gücümüzü abartır ve nihai hedefimize ulaşmanın en verimli yolu için bir yol belirleriz. Düzenli egzersiz yaparak formda kalmayı umduğunuzu varsayalım - muhtemelen bir koşu bandında egzersiz yapmak gibi hızlı sonuçlar üretebilecek bir egzersiz arayacaksınız. Ancak araştırmalar, bunun yerine hedef peşinde koşmayı eğlenceli hale getirmenin yollarını bulmaya odaklanırsanız daha uzun süre dayanacağınızı ve nihayetinde daha fazlasını başaracağınızı göstermiştir .
Egzersiz söz konusu olduğunda, bu bir arkadaşınızla Zumba derslerine gitmek veya kaya tırmanışını öğrenmek anlamına gelebilir. Daha fazla meyve ve sebze yemeye çalışıyorsanız, bu, birden fazla porsiyon meyve ve sebzeyi tek bir lezzetli içecekte birleştirebilen lezzetli smoothie´ler için çörek kahvaltılarını değiştirmek anlamına gelebilir. Zevk aldığınız bir şeye bağlı kalma olasılığınız çok daha yüksek olduğundan ve tekrarlama , alışkanlık oluşumunun anahtarı olduğundan, deneyimi olumlu kılmak çok önemlidir , ancak çoğu zaman gözden kaçar.
 
Hedef peşinde koşmayı eğlenceli hale getirmenin mükemmel bir yolu, benim "günaha donatma" dediğim şeyi denemektir. Sadece hedefinize doğru çalışırken can attığınız bir hoşgörünün tadını çıkarmanıza izin verin. Örneğin, spor salonundayken en sevdiğiniz programı aşırı derecede izlemenize veya sağlıklı yemekler pişirirken sevdiğiniz bir podcast´in keyfini çıkarmanıza izin verin. Kendi araştırmam , cezbedici bir araya getirmenin izlemeyi iyileştirdiğini gösteriyor hedef arayışını acıya değil, zevk kaynağına dönüştürür.

 

4. Esnekliği teşvik edin

Otomatik pilota bir davranış koyduğumuzda, çoğumuz oldukça tutarlı rutinlere gireriz, egzersiz yapma , ders çalışma veya ilaçlarımızı günün aynı saatinde ve aynı yerde alma eğiliminde oluruz Ancak, popüler düşüncenin aksine, alışkanlık oluşturmanın başlangıç ​​aşamasındaysanız, araştırmam, rutininize kasıtlı olarak bir miktar değişkenlik katmanın önemli olduğunu öne sürüyor .
Yine de ilk en iyi plana sahip olmak isteyeceksiniz - belki bir dikkat alışkanlığını başlatmaya çalışıyorsanız sabah 8´de bir meditasyon seansı. Ancak işi halletmenin başka yollarını da denemelisiniz. Bir öğlen seansında ve belki de 17:00 meditasyonunda karıştırmaya çalışın.
Başarılı alışkanlık oluşturma bir davranışı sık sık tekrar etmeye dayanır ve rutininiz çok kırılgan hale gelirse, daha az sıklıkla takip edersiniz. Esnek bir alışkanlık, ilk en iyi planlarınızda bir İngiliz anahtarı atıldığında bile ihtiyacınız olanı yapabileceğiniz anlamına gelir - örneğin, çocukları okula bırakma yolunda bir trafik sıkışıklığı sabah meditasyonunuzun önüne geçer.
 
Esnek olmanın yararlı olduğu kanıtlanmış bir yolu, kendinize "acil durum yedekleri" vermektir. Acil durum rezervleri, 10 dakikalık meditasyon, düzenli koşu veya İspanyolca pratiğine gerçekten katlanamayacağınız günler için sınırlı sayıda hapisten çıkma kartlarıdır.
Araştırmaya göre , kendiniz için zor bir hedef belirlemek - örneğin her gün meditasyon yapmak - kolay bir hedef belirlemekten daha motive edici. Ancak yol boyunca birden fazla alt hedefi kaçırmak cesaret kırıcı olabilir Her hafta birkaç acil durum yedeği, cesaretiniz kırılmadan ve hedefinizden tamamen vazgeçmeden gerçek bir acil durumun ortaya çıktığı bir günü kaçırma esnekliği sağlar.
 

5. Doğru sosyal desteği bulun

Bu adım açıktır ancak bazen gözden kaçmaktadır. Sosyal destek arayın. Sosyal destek sadece ponpon kızlara ve sizi sorumlu tutacak insanlara sahip olmakla ilgili değildir - her ikisi de değer katabilir , bu yüzden arkadaşlarınıza ve ailenize hedeflerinizi anlatmanızı öneririm.
 
Kanıtlara göre , etrafımızdaki insanların davranışlarından güçlü bir şekilde etkileniyoruz Düzenli olarak koşmaya başlamak ister misiniz? Henüz koşu alışkanlığı olmayan birkaç arkadaşınızdan sizinle forma girmelerini istemektense, yerleşik bir koşu kulübüne katılmak muhtemelen daha iyidir. Koşu kulübündeki insanlar zaten istediğiniz alışkanlıkları edindiler. Onlardan neyin işe yaradığını öğrenebilir ve gevşediğinizde kendinizi sersem gibi hissettirecek arkadaşlar edinebilirsiniz.
İyi alışkanlıklar bulaşıcıdır , bu yüzden öğrenme eğrisinde sizden biraz ileride olan insanlarla takılarak bazılarını yakalamaya çalışın. Çok fazla çıldırmamak önemlidir - sadece 5K´ya kadar çalışmayı umarken maratoncularla antrenman yapmaya çalışırsanız, bunun cesaret kırıcı olabileceğini gördüm .
Ancak genel olarak, kendim ve diğerleri gösterileri yaptığı araştırmada; kaynaşmak için insanları bulma ve taklit zaten fark bir dünya yapabilir başarmak istediğiniz başarılı olanlar. Ek bir bonus olarak, hedeflerinizi sevdiğiniz insanlarla birlikte takip ettiğinizde, bu daha eğlenceli hale getirir!







Kaynak:

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Kiribati Adası İlk Defa Karantinaya Alınacak
Kiribati Adası İlk Defa Karantinaya Alınacak
Dünyada Kovid-19 karantilarından en az etkilenen bölgelerden birisi olan Kiribati Adasının önlemler kapsamında karantinaya alınacağı duyuruldu.
Paul Pierce, Floyd Mayweather Jr. ve Kim Kardashian´a kripto para davası
Paul Pierce, Floyd Mayweather Jr. ve Kim Kardashian´a kripto para davası
Aralarında Kim Kardashian, boksör Floyd Mayweather Jr. ve eski basketbolcu Paul Pierce´ın da yer aldığı çok sayıda ünlü isme kripto para davası açıldı.
Bakterilerin düşünüldüğünden daha gelişmiş olduğu belirlendi
Bakterilerin düşünüldüğünden daha gelişmiş olduğu belirlendi
Bilim insanları, biyofilm bakterilerinin, daha gelişmiş organizmalar bitki ve hayvanlarda olduğu gibi ayrıntılı şekillerde organize olduğunu tespit etti.
Sanal asistan Alexa´dan 10 yaşındaki kıza aktivite önerisi: Bozuk parayla prize dokun
Sanal asistan Alexa´dan 10 yaşındaki kıza aktivite önerisi: Bozuk parayla prize dokun
Amazon´un yapay zeka destekli sanal asistanı Alexa, 10 yaşındaki bir kız çocuğuna prize yarım soktuğu fişe bozuk para değdirmesini söyledi. Amazon bu olay üzerine sesli asistanında güncellemeye gitti.
İklim değişikliği: 2021´de aşırı hava felaketlerinin büyük bedeli
İklim değişikliği: 2021´de aşırı hava felaketlerinin büyük bedeli
Yeni bir rapora göre, değişen iklimle bağlantılı hava olayları, 2021´de dünya çapında milyonlarca kişiye sefalet getirdi.
Covid-19: İsrail dört doz aşı veren ilk ülke olabilir
Covid-19: İsrail dört doz aşı veren ilk ülke olabilir
İsrail, ülke yeni Omicron varyantının neden olduğu bir enfeksiyon dalgasına hazırlanırken Covid-19 aşısının dördüncü dozunu uygulayan ilk ülke olmayı planladığını söyledi.
İngiltere Yüksek Mahkemesi, Maduro´nun Venezüella altınına ilişkin iddiasını reddetti
İngiltere Yüksek Mahkemesi, Maduro´nun Venezüella altınına ilişkin iddiasını reddetti
İngiltere Yüksek Mahkemesi, Venezuela Devlet Başkanı Nicolás Maduro´nun İngiltere Merkez Bankası´nda (BoE) depolanan 1,95 milyar dolarlık (1.4 milyar sterlin) altına erişmesini engelledi.
Omicron, 2022´de havayolu sektörünün toparlanmasını durduracak mı?
Omicron, 2022´de havayolu sektörünün toparlanmasını durduracak mı?
Yeni koronavirüs varyantı Omicron´un yayılması, havayolu endüstrisi için toparlanmayı yavaşlatacak, ancak Emirates havayolu başkanı Tim Clark´a göre, yoğun kış seyahat sezonunda genel bilet talebini azaltmadı.
Meteoroloji´den İstanbullulara kar uyarısı
Meteoroloji´den İstanbullulara kar uyarısı
Ülke genelinde etkili olan sağanak ve kar yağışı etkisini önümüzdeki günlerde artıracak. Meteoroloji, İstanbul´da devam eden yağışların pazartesi günü yerini kara bırakacağını belirtti.
Hz. Süleyman´a ait olduğu değerlendirilen altın kaplama sandık ele geçirildi: 1 kişi gözaltında
Hz. Süleyman´a ait olduğu değerlendirilen altın kaplama sandık ele geçirildi: 1 kişi gözaltında
Çorum´da düzenlenen tarihi eser operasyonunda, Hz. Süleyman´a ait olduğu değerlendirilen ahit sandığı ve altın sikke ele geçirildi.
Danimarka´da Vikinglerden kalma altın küpe bulundu: ´Bizans imparatoru vermiş olabilir´
Danimarka´da Vikinglerden kalma altın küpe bulundu: ´Bizans imparatoru vermiş olabilir´
Danimarka´da araştırmacılar, 11. yüzyıldan kalma altın küpe buldu. Küpenin, Danimarka Milli Müzesi´nde sergileneceği ifade edildi. Altın küpenin, İskandinav ülkelerinde daha önce hiç görülmediği belirtildi.
İTÜ´lü profesör, ´Marmara depreminin zamanı geldi´ dedi: Fay hattındaki 110 ilçeyi açıkladı
İTÜ´lü profesör, ´Marmara depreminin zamanı geldi´ dedi: Fay hattındaki 110 ilçeyi açıkladı
İTÜ´lü Prof. Dr. Okan Tüysüz, Marmara´da beklenen büyük depremin olma zamanının geldiğini söyledi. 24 kentin fay hattı üzerinde olduğunu hatırlatan Prof. Dr. Tüysüz, 45 il alanında, fay hattı üzerindeki 110 ilçeyi açıkladı.
İnsansı robota yüzünü verene 200 bin dolar: ´Kibar ve arkadaş canlısı bir yüz olmalı´
İnsansı robota yüzünü verene 200 bin dolar: ´Kibar ve arkadaş canlısı bir yüz olmalı´
ABD´li bir teknoloji şirketi; otel, AVM´ler ve havaalanlarında çalıştırılacak insansı robotlar için yeni bir yüz arıyor. Promobot adlı firma, yüzünü istediği kadar kullanmak şartıyla, gönüllü olan kişiye 200 bin dolar (yaklaşık 2 milyon 485 bin lira) ödeme yapacak.
Tamamen bitkisel ürünlerden 3D kebap üretildi
Tamamen bitkisel ürünlerden 3D kebap üretildi
Teknoloji ve gastronomiyi bir araya getiren İsrailli şirket, üç boyutlu yazıcılarda tamamen bitkisel dana ve kuzu eti ürettiklerini açıkladı. Tadı ve dokusu bakımından gerçek ete çok yakın üretilen 3D etler, çoğunlukla sosis, hamburger köftesi ve kebap şeklinde tüketiliyor.
ABD Ulusal İstihbarat Direktörü´nden dünya dışı zeki yaşamın varlığına yeşil ışık
ABD Ulusal İstihbarat Direktörü´nden dünya dışı zeki yaşamın varlığına yeşil ışık
ABD Ulusal İstihbarat Direktörü Avril Haines, Pentagon´un geçen yıllarda paylaştığı görüntülerde savaş gemilerinin karşılaştığı UFO´ların uzaylılara ait olabileceği imasında bulundu.
BM: Tsunamiler 10 yılda 2 kişiden 1´ini tehdit edecek
BM: Tsunamiler 10 yılda 2 kişiden 1´ini tehdit edecek
Birleşmiş Milletler´in (BM) 2020 yılında "Dünya Tsunami Farkındalık Günü" kapsamında yayımladığı rapora göre, tsunami, önümüzdeki 10 yıl içinde dünya nüfusunun yüzde 50´sini tehdit edecek boyutlara ulaşacak.
Güneş´teki patlamadan kaynaklanan dev manyetik fırtına dünyayı etkisi altına aldı
Güneş´teki patlamadan kaynaklanan dev manyetik fırtına dünyayı etkisi altına aldı
Geçen perşembe günü Güneş´te meydana gelen patlamadan kaynaklanan dev jeomanyetik fırtınanın dün öğleden sonra dünyayı etkisi altına aldığı bildirildi.
NASA, dünya dışı yaşamı kanıtlamak için izlenmesi gereken 7 adımı açıkladı
NASA, dünya dışı yaşamı kanıtlamak için izlenmesi gereken 7 adımı açıkladı
NASA´nın baş bilim insanı Jim Green ve ekibi, dünya dışı yaşamın kanıtlanması için izlenmesi gereken ve 7 adımdan oluşan bir çerçeve çizdi.
Bill Gates´in yatları Marmaris´te
Bill Gates´in yatları Marmaris´te
Microsoft´un kurucu ortağı ve dünyanın sayılı zenginlerinden Bill Gates´e ait ´Lana´ isimli kiralık süper yat ve lojistik destek gemisi olan ´Wayfinder´, Muğla´nın Marmaris ilçesine demir attı.
Hadley Gamble, Putin´in dikkatini dağıtmak için bir silah
Hadley Gamble, Putin´in dikkatini dağıtmak için bir silah
Amerikan CNBC kanalından Hadley Gamble´ın Rusya lideri Putin´le söyleşi yaparken flörtöz hareketler sergilemesinin yankıları sürüyor. Rus medyası Moskova´da düzenlenen Rusya Enerji Haftası kapsamındaki ´seksi söyleşi´yi Amerikan özel operasyonu diye tanımladı.
´Apple, çip sıkıntısı nedeniyle yıl sonuna kadar iPhone 13 üretim hedefine ulaşamayabilir´
´Apple, çip sıkıntısı nedeniyle yıl sonuna kadar iPhone 13 üretim hedefine ulaşamayabilir´
Teknoloji devi Apple´ın çip tedarik sorunu nedeniyle mevcut üretim hedefine Noel´e kadar erişmeyebileceği bildirildi.
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
DOLAR
13.4020
EURO
15.1892
İstanbul için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:34 08:20 13:17 15:37 17:55 19:29
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Röportaj Tüm Roportajlar
Evinizde hayvan besliyorsanız ve bunların tüyleri koltuklarınıza, kanepelerinize bulaşıyorsa elinize yapışkan bir bant sarın ve tüylü olan yerlerde gezdirin.

Püf noktası
Napolyon ve Hitler´in Doğum tarihleri arasında 129 yıl vardır. Dahası, her ikisinin iktidara gelme tarihleri arasında da 129 yıl vardır. En garip olanı ise, her ikisinin Rusya savaş ilan etme tarihleri arasında da yine 129 yıl vardır... Bitmedi, her ikisinin de Rusya´ya mağlup olma tarihleri arasında da 129 yıl bulunmaktadır.

İlginç bilgiler