Hedef peşinde koşmayı eğlenceli hale getirmenin mükemmel bir yolu, benim 'günaha donatma' dediğim şeyi denemektir. Sadece hedefinize doğru çalışırken can attığınız bir hoşgörünün tadını çıkarmanıza izin verin. Örneğin, spor salonundayken en sevdiğiniz programı aşırı derecede izlemenize veya sağlıklı yemekler pişirirken sevdiğiniz bir podcast´in keyfini çıkarmanıza izin verin. Kendi araştırmam , cezbedici bir araya getirmenin izlemeyi iyileştirdiğini gösteriyor ; hedef arayışını acıya değil, zevk kaynağına dönüştürür.
4. Esnekliği teşvik edin
Otomatik pilota bir davranış koyduğumuzda, çoğumuz oldukça tutarlı rutinlere gireriz, egzersiz yapma , ders çalışma veya ilaçlarımızı günün aynı saatinde ve aynı yerde alma eğiliminde oluruz . Ancak, popüler düşüncenin aksine, alışkanlık oluşturmanın başlangıç aşamasındaysanız, araştırmam, rutininize kasıtlı olarak bir miktar değişkenlik katmanın önemli olduğunu öne sürüyor .
Yine de ilk en iyi plana sahip olmak isteyeceksiniz - belki bir dikkat alışkanlığını başlatmaya çalışıyorsanız sabah 8´de bir meditasyon seansı. Ancak işi halletmenin başka yollarını da denemelisiniz. Bir öğlen seansında ve belki de 17:00 meditasyonunda karıştırmaya çalışın.
Başarılı alışkanlık oluşturma , bir davranışı sık sık tekrar etmeye dayanır ve rutininiz çok kırılgan hale gelirse, daha az sıklıkla takip edersiniz. Esnek bir alışkanlık, ilk en iyi planlarınızda bir İngiliz anahtarı atıldığında bile ihtiyacınız olanı yapabileceğiniz anlamına gelir - örneğin, çocukları okula bırakma yolunda bir trafik sıkışıklığı sabah meditasyonunuzun önüne geçer.
Esnek olmanın yararlı olduğu kanıtlanmış bir yolu, kendinize 'acil durum yedekleri' vermektir. Acil durum rezervleri, 10 dakikalık meditasyon, düzenli koşu veya İspanyolca pratiğine gerçekten katlanamayacağınız günler için sınırlı sayıda hapisten çıkma kartlarıdır.
Araştırmaya göre , kendiniz için zor bir hedef belirlemek - örneğin her gün meditasyon yapmak - kolay bir hedef belirlemekten daha motive edici. Ancak yol boyunca birden fazla alt hedefi kaçırmak cesaret kırıcı olabilir . Her hafta birkaç acil durum yedeği, cesaretiniz kırılmadan ve hedefinizden tamamen vazgeçmeden gerçek bir acil durumun ortaya çıktığı bir günü kaçırma esnekliği sağlar.
5. Doğru sosyal desteği bulun
Bu adım açıktır ancak bazen gözden kaçmaktadır. Sosyal destek arayın. Sosyal destek sadece ponpon kızlara ve sizi sorumlu tutacak insanlara sahip olmakla ilgili değildir - her ikisi de değer katabilir , bu yüzden arkadaşlarınıza ve ailenize hedeflerinizi anlatmanızı öneririm.
Kanıtlara göre , etrafımızdaki insanların davranışlarından güçlü bir şekilde etkileniyoruz . Düzenli olarak koşmaya başlamak ister misiniz? Henüz koşu alışkanlığı olmayan birkaç arkadaşınızdan sizinle forma girmelerini istemektense, yerleşik bir koşu kulübüne katılmak muhtemelen daha iyidir. Koşu kulübündeki insanlar zaten istediğiniz alışkanlıkları edindiler. Onlardan neyin işe yaradığını öğrenebilir ve gevşediğinizde kendinizi sersem gibi hissettirecek arkadaşlar edinebilirsiniz.
İyi alışkanlıklar bulaşıcıdır , bu yüzden öğrenme eğrisinde sizden biraz ileride olan insanlarla takılarak bazılarını yakalamaya çalışın. Çok fazla çıldırmamak önemlidir - sadece 5K´ya kadar çalışmayı umarken maratoncularla antrenman yapmaya çalışırsanız, bunun cesaret kırıcı olabileceğini gördüm .
Ancak genel olarak, kendim ve diğerleri gösterileri yaptığı araştırmada; kaynaşmak için insanları bulma ve taklit zaten fark bir dünya yapabilir başarmak istediğiniz başarılı olanlar. Ek bir bonus olarak, hedeflerinizi sevdiğiniz insanlarla birlikte takip ettiğinizde, bu daha eğlenceli hale getirir!
Kaynak: https://edition.cnn.com/2021/11/29/health/5-steps-habit-builder-wellness/index.html
Ödüllü davranış bilimci Katy Milkman , Pennsylvania Üniversitesi Wharton Okulu´nda James G. Dinan Profesör, 'Nasıl Değişir: Nerede Olduğunuzdan Olmak İstediğiniz Yere Getirmenin Bilimi' kitabının yazarıdır. Behavior Change for Good Initiative´den ve Charles Schwab´ın 'Choiceology' podcast´inin sunucusu.
